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婷婷我要你 _至少5种疾病和缺水有关,要注意了

有一个词大家或许听说过,“饮食男女”。关于饮食男女,减妞要说的是,你看这个“饮”,还在“食”的前面,这里强调的其实就是喝水对我们每个人的重要性。

至少5种疾病和缺水有关,要注意了

水是生命之源,也是人的生命活动中最常见的行为。人身体当中的70%都是由构成的。喝水这么重要,自然缺了它不行啊!

别不信,缺水不只是会让你感到口渴那么简单的事,因为就在你缺水的这段时间里,身体却在悄悄发生着惊人的变化……

身体缺水时会产生什么反应?

至少5种疾病和缺水有关,要注意了

很多人都有不渴不喝水,或者一整天都不喝水的情况。但其实,当你感到口渴时,身体已经处于缺水状态。而随着缺水的程度增加,人体也会出现不同的症状。

当水分丢失量为体重的1%时,

人会感到口渴,身体机能受到影响;

当水分丢失量为体重的2%时,

运动机能受到影响;

当水分丢失量为体重的4-8%时,

皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力;

如果丢失量超过体重的10%,

可能危及到生命。

据《中国水与生命质量认知调查报告》显示,只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。而一个人的饮水习惯决定了他的健康水平,长期喝水量不足,就会出现下面这些危害。

便秘

至少5种疾病和缺水有关,要注意了

平日里喝水太少的人,可能大部分都有便秘的烦恼。那是因为人体的粪便中有70%都是水分,若身体缺水,粪便中的水分就会被大肠吸收,导致粪便干燥,引起便秘。

结石

至少5种疾病和缺水有关,要注意了

许多尿路结石、肾结石患者都有不爱喝水的习惯。临床观察发现,很多结石患者的饮水量比一般人少很多。这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出,容易形成结石。

造成静脉血栓

至少5种疾病和缺水有关,要注意了

人体一旦缺水,血浆容量会下降,血液渗透压会上升,血液黏度加大,很容易造成静脉血栓。

造成背痛、关节痛

至少5种疾病和缺水有关,要注意了

对于脱水易感人群,婴儿、老人和上班族来说,缺水时更容易出现背痛,慢性疲劳综合征、头痛、偏头痛、类风湿性关节炎疼痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等。

加速老化

至少5种疾病和缺水有关,要注意了

体内含水量减少,容易造成体内水分失衡,这是导致衰老的一个重要原因。

人体水分不足,不但使皮肤和内脏加速老化,而且危害最大的是人的大脑。长期饮水不足,则会导致大脑的老化与萎缩,直接影响对整个机体功能的指挥。

看完这些缺水对身体带来的危害,

你还敢任性地不喝水吗?

大家不仅要养成喝水的习惯,

还要注意以下这些人体最容易缺水的时间点!

至少5种疾病和缺水有关,要注意了

1、早晨起床后

清晨一杯水很重要。人在夜间睡眠时,血液容易黏稠,清晨喝一杯水可以稀释血液,降低血液黏稠度。

2、运动后

运动之后人们常常会流汗,喝水可以补充体内流失的水分。

3、三餐前

餐前半小时喝水养胃,既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲。

4、口渴前

别等到身体发出“想喝水”的指令时才去喝水,在未感到口渴之前就应该适量饮水。

例如上午10点左右和下午3点左右,可以喝点水,补充下身体在工作中流失的水分。

5、感冒发烧时

这时候身体内水分流失大,多喝水可以及时补充水分,也能够带出有害病菌。

这些情况下要喝水

除了在这些关键的时间点

为身体及时补充水分外,

你还得知道这些喝水的技巧,

才能让你喝得更健康。

至少5种疾病和缺水有关,要注意了

1、白开水是首选

白开水安全卫生,且易获得。喝白开水的过程即是给身体补水的过程。特别是对于减肥人士来说,白开水热量为零,不会带来长胖的风险,而多喝白开水还可以促进身体的新陈代谢,是最经济的健康饮品。

2、水的温度应与体温相当

喝水要有“度”,所以说水的温度也有一定的讲究。一般35°-40°为宜。喝过冷的水,会使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适或腹泻,而过烫的水进入食道后,容易破坏食道黏膜,甚至会增加患食道癌的风险。减妞建议大家选择与体温相近的白开水。

3、少量多次地喝水

根据《中国居民膳食指南》建议,每人每天应喝1500-1700毫升的水,但不要一次性喝太多。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

建议:喝水应少量、多次、小口喝,每次大概150-200ml左右,间隔时间约为半个小时左右。但具体情况可灵活调整。另外,最好不要“口干才喝水”,要做到“未渴先饮”,养成主动喝水的习惯。

了解了缺水对身体造成的损害,

足以让你乖乖地喝水了吧?

但在养成主动喝水的习惯之余,

注意这些饮水方式,

才能让这杯水发挥最大“功力”哦~